[...] 5szt + 2,5kg T7:------------------------------ Zrobiłem tylko na szybko łydki gdyż nie miałem czasu. Musiałem jechac w trase tacie coś załatwić... Robiłem jak najszybciej trening. Było bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć [...]
[...] uda! nigdy takiego czegoś nie miałem do tej pory FILMIK: http://www.youtube.com/watch?v=L1ssPk8TYBw&feature=player_embedded ------- DIETA: BTW: 255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 Dietka jak codzień. Czysto. Już myślę o jutrzejszym wieczorze... --------- carbon: narazie zostanę przy tym kupiłem to zużyje. najwyżej będę stosował [...]
[...] i zakręcania co chwile nowych ciężarów na sztangielki troszkę przerwy za długie czasami wychodziły. pozatym BDB. Aeroby na lajcie ----- DIETA: wyrzuciłem węgle z po treningowego, czyli teraz jade teoretycznie na 0 a praktycznie 8-12 z produktów białkowych. Dzisiaj cały dzień prawie na wyjezdzie, ale weszło wszystko. przygotwałem sobie 4 [...]
[...] B: 235 (r292) T: 95 WW: 405 ~3600kcal pierwotnie miało być ok 3700 ale odjąłem delikatnie ze wzglęcu na drastyczną podwyżkę węgla na koszt tłuszczu :-P Dodatkowo podczas treningu piję shake'a Carbo 50g + BCAA 10g Zobaczymy koło niedzieli/poniedziałku czy na dobre mi takie zmiany wyszły. może coś ruszy :-) Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - [...]
[...] spróbować... MASAKRA!!! Tibes: pisałeś coś o dorwaniu szoprexa... pisze sie %-) };-) Trening bardzo ciężki. nogi prawie jak z waty. po schodach się ciężkawo chodziło :-) na treningu carbomax + BCAA Po treningu ryż, jabłka i whey. Do wheya tym razem wlałem więcej wody - ok 650ml. i dużo lepsze wyszło. nadal gęste ale już fajniejsza konsystencja [...]
No cóż, ostatni tydzień totalnie nie wypalił, milion godzin w pociągu i paskudna infekcja skutecznie uniemożliwiły mi treningi, dlatego też zdecydowałam się na podsumowanie. PODSUMOWANIE Przede wszystkim bardzo dziękuję za możliwość wzięcia udziału w konkursie, a w szczególności Saidzie za w miarę możliwości jej opiekę, wskazówki i przygotowanie [...]
niedziela 26.10.2014 trening ok 11 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 z 15 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 z 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z9 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 z 22 kg C2. wznosy tułowia z opadu 1x12 z 5 kg, 1x12 z 10 kg D. plank 2 x 30 sek 30 min marszobieg po [...]
27.11.09 Plecy Trening zrobiony w amerykańskiej bazie FB Sharana. Siłka wypas, trenowało ok 80 ludzi i dało się zrobić trening bez większych przeszkód Troche zmieniłem trening ,bo miałem dostęp do maszyn których na codzień mi brakuje. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x15-12-10-8-6 (60kg,65,70,75,80) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 55kg [...]
[...] 10x6kg) 6.Prostowanie nog siedzac 3 serie 7.Uginanie nog lezac 2 serie KOMENTARZ: Wyciskanie lezac ciezko szlo, sam nie wiem czemu. Troche za malo zanizylem na pierwszych treningach, bo juz prawie maxy :/ Wycisk na barki spoko, ale myslalem, ze pojdzie latwiej. Wioslo latwizna. Spokojnie moge dodawac co trening ciezaru :) Wycisk wasko tez [...]
[...] w 3 seriach ** nie mam skośnej były zwykłe z odważnikiem 6kg na klacie *** było opuszczanie nóg z ciężarem 6kg Czas 27minut – zdecydowanie najgorszy dla mnie z treningów, chciałam pozamieniać ćwiczenia na inne bo brakuje i sprzętu do tych czy zamiast unoszenia nóg w zwisie może być coś takiego? [...]
[...] na maszynie jednonoz 2x65x10 Wypychanie nogi złączone 2x105x10 Martwy na prostych 3x70x8 w tempie Odwodzenie nóg na maszynie 117+5x21,13+drop Lydka,brzuch. Swietny trening. Ledzwie bolały więc martwy zostawiłem na sam koniec treningu i dałem mniejszym ciężarem z wolnym negatywem. Waga cały czas praktycznie stoi, a jak schodzi to mega [...]
[...] spróbuję mniejszym ciężarem, żeby poćwiczyć technikę. Zaczerpnęłam dzisiaj porady na temat techniki u kolegi, który ma większy staż i zobaczę jak pójdzie przy następnym treningu. Z resztą jak widać nawet tych 20 kg nie dałam rady podnieść 15x. Uginanie nóg leżąc - czy mogę zastąpić czymś to ćwiczenie? Na siłowni mam dziwnie rozkładaną ławkę [...]
[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=YTTDvfZX1co dzisiaj zdecydowanie nie mój dzień, nie czułem się jakoś zbytnio na siłach, żeby mocno zajechać te nogi, ale jednak trening trzeba było zrobić, wszystko weszło jak trzeba, chociaż tak jak mówię to nie było to co ostatnio, na pewno wiecie o co mi chodzi, no nie każdy trening jest w 100% [...]
[...] / 12x20kg / 12x20kg +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów dzisiaj z rana byłem oddać krew i w zasadzie pierwszy raz w ten sam dzień zrobiłem trening było czuć minimalne większe zmęczenie niż zazwyczaj, ale że był to jedynie trening barków i tricepsów to jakoś poszło, treningu nóg po spuszczeniu 450ml krwi bym się [...]
[...] :-) mogę za to potwierdzić, że zmęczenia to praktycznie w ogóle nie odczuwam w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, przerw mógłbym chyba w ogóle nie robić :-D sam trening bdb, ciągi ze sporym zapasem, jak wszystko się fajnie rozkręci to póki co będę dodawał co 10kg co trening i spróbuję w 6 tygodniu dojść do 220kg, no zobaczymy czy się [...]
[...] zajmuje się typowo osobami, które trenują na siłowni, więc wydaje mi się, że przerobimy tą klatkę jak należy, nie mniej czeka mnie jeszcze kilka wizyt :-) Później wleciał trening łap, z którego wypiska jest poniżej, a wieczorem cheat ze znajomymi, no sporo załadowalem nie będę ukrywał :-D , ale dzisiaj jedynie 0,4kg na wadze więcej, a poza tym [...]
Od razu przejdę do rzeczy - zmodyfikowałem lekko trening PUSH tak, żeby móc fajnie zaangażować klatkę, a jednocześnie nie powodować dyskomfortu i nieprzyjemnego napięcia i to mi się udało, ale niestety ten dzisiejszy trening był chyba jednym z najgorszych ostatnimi czasy. Zauważyłem, że ćwicząc dzień/dwa po treningu nóg odczuwam silny ból [...]
no i kolejny trening za mną, a dzisiaj leniwa niedziela, jutro kolejny wolny dzień i kolejny trening, także chwila wytchnienia, a od wtorku dalej zapyerdziel :-D 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. MCNPN z hantlami 3s 12p 4. Wiosłowanie półsztangą 15/12/10/8/8 5. Uginanie ramion z supinacją [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
